ZAŁOŻENIA
- ćwiczenia przeznaczone dla seniorów w wieku 60+, z ograniczeniami ruchowymi, ale zdolnych do samodzielnego poruszania się
- prowadzone przez fizjoterapeutę
- warto, by przed przystąpieniem do warsztatu uczestnik odbył indywidualną konsultację fizjoterapeutyczną, w trakcie której na podstawie wywiadu, dokumentacji medycznej i badania klinicznego będzie można ocenić bezpieczeństwo ćwiczeń w tej formie oraz potrzebne dostosowania
CELE:
- podtrzymanie ruchomości i stabilności kręgosłupa
- poprawa stanu stawów biodrowych, kolanowych, skokowych i innych
- redukcja bólu
- uelastycznienie ciała
- poprawa krążenia
- powrót sprawności
- poprawa nastroju i samopoczucia
- zapobieganie urazom i upadkom przez ćwiczenia równoważne i koordynacyjne
CELE EDUKACYJNE
- poprawa postawy
- zyskanie świadomości ciała
- ćwiczenie prawidłowych wzorców funkcjonalnych pozycji i ruchów podstawowych (zdrowe siedzenie, stanie, leżenie, chodzenie)
- wyrównywanie napięć mięśniowych
- nauka prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających i rozciągających
PLAN POJEDYNCZYCH ZAJĘĆ (50 min):
15 min. ROZGRZEWKA ćwiczenia poprawiające krążenie (rozruch, rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne)
15 min. NAUKA POSTAWY I FUNKCJI ćwiczenia świadomości ciała, nauczanie nowych, prawidłowych ruchów, ćwiczenia równoważne, propriocepcji, funkcjonalne oraz ćwiczenia stabilizacji spiralnej
15 min. WZMACNIANIE ćwiczenia wzmacniające mięśnie z tendencją do zaniku
15 min. REGENERACJA: ćwiczenia rozciągające mięśnie z tendencja do przykurczu
autoterapia (wałki, piłeczki, bańka chińska, pasy automobilizacyjne, terapia kompresyjna z ruchem),
DOSTOSOWANIA DLA SENIORÓW
- bez podskoków
- pozycje i ruchy dostosowywane na bieżąco do ograniczeń ruchowych uczestników (wersje danego mogą być różne dla kilku uczestników w zależności od potrzeb i ograniczeń)
- więcej ćwiczeń w pozycji siedzącej i leżącej
- wolniejsze tempo
- mniejsza intensywność ćwiczeń wzmacniających
